orzechy przed treningiem

[...] W każdym posiłku musisz mieć: -białko - mięso, ryby, jajka lub nabiał -węglowodany - ryż, makaron, kasza, ziemniaki, płatki owsiane -tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy masło orzechowe -warzywa Wprowadź do diety aminokwasy rozgałęzione bcaa - hi-tec-amino powder. Przy tak intensywnych treningach to podstawa, żeby szybko się [...]

Orzeszki ziemne zamienię od poniedziałku, bo muszę skoczyć na tutejszy bazarek. A co powiecie na orzechy nerkowca? O treningu jeszcze poczytam, jednak mój trening był układany przez instruktora z siłowi, więc chyba nie powinien być aż tak kiepski ;) Dzięki za uzmysłowienie mi problemu z kręgosłupem, jednak skrzywienie to może wynikać z mojej [...]

Pomogą na masę... chyba tłuszczową. 1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany. 2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, [...]

[...] z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok 2 [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe [...]

[...] ? DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles ) Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek [...]

[...] dlatego chce w pelni przygotowany , podejsć opd przyszlego tyg do redukcji .Na potwierdzenie poprzedniej wypowiedzi moja miska z dzis I POSIŁEK- 100gr owsianych, rodzynki,orzechy wloskie, 30 gr wpc ,300ml mleka II POSIŁEK 50gr makaronu pelneziarno 200gr miesa salatka wielowarzywna , oliwa zoliwe III POSIŁK serek wiejski , 2 grahamki, [...]

Co sadzicie : 1.7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.10.30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek/jakieś konkretne brokuły, fasolka szparagowa 3.13.30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + brokuły/fasolka 4. 16:30 Przed treningiem: makaron 100g + kurak Po treningu : whey+owoc 5.19:00 50-60 g Ryzu [...]

POPRAWIONE WG WSKAZóWEK WYżEJ: 7:20 śniadanie I płatki owsiane + mleko 0.5% 200ml 3 jaja orzechy/oliwa 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II - co proponujecie na 2 śniadanie? 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + [...]

I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]

po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

Ułożyłem sobie taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 200 ml Orzechy 20g 2 Jaja 140g B-33 T-30 W-43 2. Ryż brązowy 50g Pierś 150g Marchew 100g (tu będę zamieniał lub robił jakąś surówkę) Oliwa 10g B-35,5 T-12 W-39 3. (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. [...]

1. 7:30 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 10:30 sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 [...]

Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

[...] owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ? Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe. Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, posypuje [...]

dieta: RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO [...]

Moja propozycja: Posilek na 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 30min przed treningiem Mass XXL 50g Po treningu Gainer 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]